要想肌肉张的快,不做有氧,只做无氧,让肌肉和脂肪一起张,等肌肉达标了,然后再削脂。

- flywithme (超级潜水员) at 2011-11-29 16:18:04 (y1745217)

如果非要有氧和无氧交替做,也可以,我一般这么安排:

第一天:胸,三头,前臂,腹部
第二天:有氧,至少45 分钟以上
第三天:大腿,小腿,腰,腹
第四天:有氧,至少45 分钟以上
第五天:背,肩,二头,腹部
第六天,第七天:可以有氧,也可以休息。



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